Eksamensangst
Du står ude foran eksamenslokalet og venter på at blive kaldt ind. Har du hjertebanken, svedige håndflader, kvalme og uro i kroppen? Så er du ikke den eneste. Det er helt almindeligt at være nervøs i eksamensperioden eller til en eksamen. For nogle hænger hele eksamensperioden sammen med angst. Det er udmattende og hæmmer præstationen. Det behøver ikke være sådan – du kan mindske din eksamensangst med de rette værktøjer og den nødvendige hjælp.
Hvad er Eksamensangst?
De fleste bliver nervøse eller spændte i forbindelse med eksaminer, det er helt naturligt. Almindelig nervøsitet kan være en god ting, fordi det skærper din opmærksomhed, og får dig til at yde bedre. For nogle er eksaminer forbundet med angst, som ikke fremmer præstationen, tværtimod. Eksamensangst er en tilstand som både tager tid, fokus og energi. Mange der oplever eksamensangst, kender også til frygt og usikkerhed i forbindelse med at stille spørgsmål og tale i større grupper f.eks. i løbet af undervisningen. Eksamensangst har derfor ikke kun konsekvenser til eksamen, men kan være drænende igennem et helt uddannelsesforløb.
Hvordan føles eksamensangst?
Følelsen af angst er mere intens i forhold til almindelig nervøsitet. Det er en voldsommere tilstand præget af indre uro og ubehag. For nogle kommer symptomerne først på eksamensdagen eller lige inden eksamenen. Andre mærker angsten som en næsten konstant tilstand igennem hele eksamensperioden eller flere måneder forud for eksaminerne. Eksamensangst opleves både fysisk og psykisk, derudover kan du også opleve stresssymptomer.
3 gode råd mod eksamensangst
Hvis du lider af eksamensangst er der flere metoder du kan bruge, til at mindske angsten og få en bedre oplevelse til eksamenen.
1. Hav fokus på din vejrtækning. Når du oplever angst har du formentligt tendens til at hyperventilere eller holde vejret. Det kan være ubehageligt og gøre det svært at tænke klart. Hvis du har problemer med vejtrækningen, så prøv at tælle til 4 imens du trækker vejret ind og holder det. Pust ud igen på 4 sekunder. Dette kan du gøre under eksamenen. Ved at være opmærksom på vejrtrækningen vil din krop blive mere rolig.
2. Prøv at tænke positivt. Mange har katastrofetanker ved eksamenen. Du siger måske til dig selv, at du dumper, du glemmer alt hvad du har lært eller ikke kan svare på nogle af spørgsmålene. Tving dig selv til at tænke positivt i stedet – det hele skal nok gå. Selv hvis du dumper, så lærer du af situationen og rejser dig. Karakterer har ikke betydning for dit værd. Du er god nok!
3. Fortæl din lærer, forældre eller studevejleder, hvordan du har det. Det kan hjælpe til eksamenen at fortælle lærer og censor, at du er nervøs, men tal også om det inden. Mange tilbyder hjælp til håndtering af eksamensangst, men det kræver, du fortæller nogen om det. For nogle kan simple råd gøre stor forskel, for andre kræver det en hjælp og en større indsats at få bugt med eksamensangsten.
Hos Elevaid kan du få rådgivning til at mindske eksamensangst, så du kan få en god eksamensperiode. Kontakt os her og få hjælp.
eksamensangst
Fysiske symptomer:
- Hjertebanken og høj puls
- Vejrtrækningsbesvær
- Søvnbesvær
- Kvalme og dårlig mave
- Rysten
- Kolde og svedige hænder
- Tørhed i munden
Psykiske symptomer:
- Koncentrationsbesvær
- Uro
- Nervøsitet
- Bekymringer
- Panik
- Nedtrykthed
- Katastrofetanker