Præstationsangst

Frygter du at skulle præstere? Er du fyldt med bekymringer og frygt, når du skal fremlægge, holde tale eller til en prøve? Så er du langt fra alene – rigtig mange har præstationsangst. Angsten opleves især af studerende, men opstår flere steder i livet, hvor du skal præstere. Præstationsangst kan føles ubehageligt og kan hæmme din indsats. Men det behøver ikke være sådan – du kan lære at håndtere angsten.  Med de rette værktøjer og den nødvendige hjælp, kan du mindske din præstationsangst.

Hvad er Præstationsangst?

Præstationsangst er ikke en selvstændig diagnose, men en overdrevet bekymring og frygt for at begå fejl og ikke at kunne præstere. Det er ikke en specifik situation, som udløser angsten  – det er snarere en række situationer, hvor du føler dig vurderet af andre. Det er typisk ved en eksamen, fremlæggelse eller tale, men præstationsangst kan også forekomme ved sport eller under en ganske almindelig samtale. Det er helt naturligt at blive nervøs, når man skal præstere. Det er med til at sikre, at vi kan yde vores bedste. Præstationsangst har dog den modsatte virkning da frygten og bekymringerne udmatter og kan hæmme præstationen i stedet for at fremme den.

Præstationsangst skal tages seriøst. Angsten bevirker ofte, at du vil forsøge at undgå situationer, som gør dig angst. Dette kan begrænse dig, din hverdag, uddannelsesforløb og arbejdsliv. Derudover giver præstationsangst større risiko for, at du oplever et forhøjet bekymringsniveau i andre sammenhænge. Disse bekymringer kan blive forstyrrende for hverdagen og kan udvikle sig til generaliseret angst.

Hvordan føles præstationsangst?

Følelsen af angst er voldsommere og mere intens end almindelig nervøsitet. Det er en ubehagelig tilstand præget af indre uro og flere fysiske reaktioner. Præstationsangst opleves ikke nødvendigvis kun i selve situationen, men kan også vise sig i dagene op til, at du skal præstere.

Fysiske symptomer:

  • Hjertebanken og høj puls
  • Vejrtrækningsbesvær
  • Søvnbesvær
  • Kvalme og dårlig mave
  • Rysten
  • Kolde og svedige hænder
  • Tørhed i munden

Psykiske symptomer:

  • Koncentrationsbesvær
  • Uro
  • Nervøsitet
  • Bekymringer
  • Panik
  • Nedtrykthed
  • Katastrofetanker

Præstationsangst, perfektionisme og stress

Mange som lider af præstationsangst bliver perfektionistiske omkring det, de frygter. Dette betyder ofte, at man vil overforberede sig og derfor blive stresset. Hvis du frygter at skulle præstere og er meget bekymret for at lave fejl, har du større tendens til overforberede dig og terpe i timevis. Der er intet i vejen med at forberede sig grundligt, men mange isolerer sig og holder ikke pauser.

Der er sammenhæng mellem præstationsangst, overforberedelse og perfektionisme, fordi de høje krav kan skabe frygt, bekymringer og uro. Alt dette betyder desværre, at mange med præstationsangst får følelsen af stress. Stressen kommer, når du er overbelastet af opgaver udefra og af din indre uro og bekymringer.

Hos Elevaid kan du få rådgivning til at mindske din præstationsangst, så du kan få et bedre uddannelsesforløb. 

Kontakt os her og få hjælp.

Gode råd mod præstationsangst

Præstationsangst er ubehageligt, hæmmende og har mange negative konsekvenser. Der er dog mange ting, du kan gøre for at mindske din angst.

  • Forbered dig godt, men giv også dig selv fritid
  • Accepter, at det ikke behøver være perfekt for at være godt
  • Prøv at bekymre dig mindre ved f.eks. at flytte fokus til noget andet
  • Tænk positivt, det hele skal nok gå
  • Lær at sige pyt, hvis det ikke går helt, som du havde håbet
  • Tal med nogen om dine problemer, de er altid sværere at stå med alene
  • Søg hjælp, præstationsangst kan være svær at slippe af med selv.

Kontakt os her og få hjælp.